眼睛干涩需要吃鱼油吗？

沈光林 

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鱼油可以缓解眼部干涩吗？

最近经常看到一些商家和媒体宣传吃鱼油可以缓解眼睛干涩，那事实上真有这么好的效果么？

鱼油中的主要有效成分是omega-3脂肪酸。

omega-3脂肪酸治疗干眼是近年来的研究热点，仅2010-2015年就有至少12项临床研究发表。

近期，OPTOMETRY AND VISION SCIENCE一篇综述总结了omega-3脂肪酸治疗干眼的临床研究结果。

Omega-3脂肪酸是一种多元不饱和脂肪酸，也是人体必须脂肪酸。

由于人体不能自身合成，只能从饮食中摄取。

目前大多数研究的结论认为补充omega-3脂肪酸可以预防和缓解干眼。

一项对32470例女性的大样本

横断面调查发现

饮食中富含omega-3脂肪酸的人群

干眼发病率下降了68%

而对于已经患有干眼患者

RCT研究发现

omega-3脂肪酸能够

缓解干眼症状

增加泪膜稳定性

（BUT）

促进泪液分泌泪液中的炎症因子

如IL-1β、IL-6和IL-10等表达下调

在一项MGD（睑板腺功能障碍）

为期1年的随机双盲试验中

也发现omega-3脂肪酸组的睑板腺

分泌物从稠厚的固体变透亮液体

睑板腺开口堵塞情况改善

脂质中的不饱和脂肪酸比例增加

除干眼外，鱼油还有哪些作用

除了干眼外，AREDS（美国国家卫生研究院国家眼睛中心老年性眼部研究）研究发现“AREDS 配方”（500mg 维生素C、400国际单位维生素E，15mg β-胡萝卜素，80mg锌、2mg 铜）

可以降低AMD（老年性黄斑变性）风险，但不能预防白内障。

在AREDS2研究中，在原有配方上添加omega-3脂肪酸，与原有配方比较发现对AMD并没有额外的益处。

除了眼部疾病外，omega-3脂肪酸对全身其它的炎性疾病也有帮助，如类风湿关节炎、溃疡性结肠炎、银屑病、哮喘等。

美国心脏协会（AHA）也推荐一周至少食用2次鱼类来预防冠脉疾病。

 哪些食物里含有鱼油？

那omega-3脂肪酸在什么食物中含量高呢？

一些深海鱼类如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼等omega-3含量高。

如果不喜欢吃鱼的话，还有些亚麻籽、油菜籽、核桃等也是富含omega-3的。

当然现在市场上深海鱼油类的保健品也是种类繁多，可以按需选择。

注 意 事 项

由于omega-3脂肪酸

具有抗血小板作用

因此有心血管基础疾病的患者

要在医生指导下使用

另外一些受污染水质中鱼类

汞含量超标

孕妇和儿童也需当心